排便不畅的情况相信大家都遇到过，排便不畅的时候是很难受的额，那排便不畅应该怎么办呢？有什么方法能帮助多加快速的排便呢？专家提醒大家注意，排便不畅和很多的原因都有关系，比如说生活习惯、饮食习惯等等，经常排便不畅的人要是适当的调理。那么排便不畅怎么调理呢?

排便不畅怎么办

1、养成良好排便习惯

很多人的排便习惯不好，也很容易导致排便不畅。早上上班的时候急急忙忙，时间也比较紧，有时候尽管已经有了大便的感觉，但是也忍着不去解决。

长时间这样就会导致直肠的神经变得不敏感了，就形成了习惯性的排便不畅，建议大家养成良好的排便习惯。

2、多喝水

喝水的量不够就容易导致排便不畅，很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了，这样就会导致肠道比较干燥，那么大便自然就解不出来了，也就形成了排便不畅。

有的人经常喝水，但是喝水的方式不正确也是没有用的，我们好是早上起床喝一杯水，这个时候喝水能清除体内的垃圾，能有效的缓解排便不畅。

3、多吃粗纤维食物

饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外进餐、不规律的饮食，没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纤维，有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以，这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。

4、放松心情

过度劳累，精神紧张导致排便不畅，由于过度劳累以及精神紧张，导致肠道的蠕动能力减弱，消化液分泌较少，所以就形成了排便不畅。这种情况可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法进行治疗。

5、多运动

久坐不动的人容易导致排便不畅，久坐不动，造成肠道肌肉变得松弛，肠道的蠕动能力减弱，再加上女性腹肌能力天生比较弱，所以造成了排便不畅，建议长期坐着的女性多多运动，排便不畅自然就会缓解。

排便不畅怎么调理

1、多食含纤维素高的食品

经常食用含纤维素高的食品能加强肠胃的蠕动，这些食物在肠道中会和水结合，使大便有一种膨胀感，这样就能很好的清理肠道中长时间的粪便。食用一些精细的食物，会让肠胃处于一种被动的状态，不利于排便。

2、多食能产气的食品

在进食这类食物后，会产生气体，气体随着胃肠蠕动向下运行，由肛门排出，促进排便。但如果出现肠胃消化故障，气体就有可能阻滞于体内，此时需要多加运动，比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。

3、多食富含寡糖的食物

寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌需的食物。肠道双岐杆菌量多于有害菌，食物残渣就会有序得到分解，在纤维素的包裹下，残渣宿便就会按时按量地排到体外，让肠道不再有自身毒素的侵害。

4、多食含有机酸的食品水果

含较多的有机酸和单宁类物质，能有效促进肠道蠕动。但餐后不要马上吃水果，吃饭时吸收了很多蛋白质，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，可出现胀气、排便不畅等症状，给消化道带来不良影响。

排便不畅的情况时很难受的，并且长时间如此对于大家的身体健康也是很不利的，因此排便不畅情况的朋友一定要及时的采取措施进行处理。健康专家指出，排便不畅的情况主要是因为饮食的问题和排便的习惯引起的，上面给大家介绍了很多快速缓解排便不畅的方法，希望对大家有所帮助。