说起心率大家都是比较熟悉的，这指的就是人在安静的情况之下心脏跳动的次数，心 率的高低也是人们身心健康的信号，因此，在平时的生活当中，我们应该学会如何测 量心率，如果出现了心率过高的现象，我们应该学会如何长期降低心率的方法，一起 来详细的学习和了解吧。
检查脉搏最简单的方法是将食指和中指并排放在脖子上，颚骨下方。计算在60秒 内发生多少次心跳。有些人也可以感受到手腕内侧的脉搏。计算30秒内发生的心跳次 数可能更容易，然后将结果乘以2。最好是在长时间休息后测量脉搏，如早上刚醒， 还躺在床上的时候第一时间数心跳。
长期降低心率的方法：
许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期 间保持健康心率的能力。以下提示可能有助于长期降低心率：
1.锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。
2.保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖 和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。
3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作 量。
4.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努 力地加工和去除它。
5.健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以 帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充 剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括：
ω-3脂肪酸，鱼，瘦肉，坚果，谷物和豆类中比较多
酚（适量），茶，咖啡和红酒中比较多
维生素A，大多数绿叶蔬菜中比较多
膳食纤维，全谷物，坚果，豆类和大多数水果和蔬菜中比较多
维生素C，柑橘类水果，绿叶蔬菜和豆芽中比较多
6.充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人 每晚睡眠7至9小时。
7.保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
8.减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都 会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。
9.寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体 产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。
10.走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或 公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。
11.练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助 于减轻压力。
随着时代的不断进步和发展，人们对于自身的健康问题十分关注，如果你想要拥有健 康的身心，那么你一定不会错过这么好的健康机会，长期降低心率的方法有哪些？上 面为你仔细推荐了十一种降低心率的方法，在平时的生活当中，大家应该放松身心， 渐渐的走到户外去。
